Mes Nuits en Couleurs — Carnet du coucher et du sommeil à imprimer (TDAH, TSA, DYS)

Le coucher est devenu un combat ? Votre enfant met une heure à s’endormir, se réveille la nuit, vous appelle encore et encore… et vous finissez la journée épuisé·e. Vous n’êtes pas seul·e : les difficultés de sommeil sont l’une des plus grandes sources de fatigue des familles, en particulier quand l’enfant est TDAH, TSA ou hypersensible.

Mes Nuits en Couleurs est un carnet à imprimer de 22 pages qui accompagne votre enfant, en douceur, pour préparer ses nuits, s’endormir sereinement et apprendre à se rendormir seul.

Ce que votre enfant va apprendre

• Comprendre sa nuit — à quoi sert le sommeil, de combien il a besoin, comment marche son horloge interne.
• Préparer son nid — une chambre qui aide à dormir, et repérer les « voleurs de sommeil » (écrans, lumière, agitation).
• Construire son rituel du soir — une séquence courte et rassurante, à composer et coller en images.
• S’endormir tout seul — des aides douces pour l’autonomie, et un plan clair pour les réveils nocturnes.
• Suivre ses nuits — un agenda du sommeil et des « pensées du soir » pour vider la tête avant de dormir.

Ce que contient le carnet

• 22 pages au format A4, à imprimer autant de fois que vous le souhaitez (usage familial)
• Un rituel du soir à construire en images
• Un agenda du sommeil pour suivre les nuits
• Des respirations et un retour au calme pour le soir
• La chambre idéale + les « voleurs de sommeil »
• Les « pensées du soir » pour apaiser les ruminations
• 2 pages d’accompagnement pour les parents
• 3 planches de stickers à découper (nuit, rituel, encouragements)

Pour qui ?

Pensé pour les enfants dès 6 ans, en particulier TDAH, TSA, DYS et hypersensibles — mais utile à tout enfant dont le coucher est compliqué. Centré sur les 8 ans, accessible plus tôt grâce aux illustrations.

Conçu par un parent, pas par un algorithme

Ce carnet est né de notre quotidien : je suis parent d’un enfant autiste et TDAH, et les nuits, je connais. Il s’appuie sur l’approche comportementale et l’hygiène du sommeil recommandées en première intention, et sur les ressources de référence sur le sommeil de l’enfant. Ce n’est pas un traitement : c’est un outil du quotidien, doux et concret, pour des soirées plus sereines.

Questions fréquentes

Est-ce un carnet papier livré chez moi ?
Non, c’est un fichier PDF à télécharger et imprimer vous-même. Vous l’avez tout de suite et vous pouvez le réimprimer autant de fois que nécessaire.

Mon enfant ne dort vraiment pas / se réveille beaucoup. Est-ce que ça suffira ?
Le carnet installe les bases qui aident la plupart des enfants : régularité, rituel, autonomie d’endormissement. Si les difficultés sont sévères ou persistent, il accompagne très bien un suivi — il ne le remplace pas.

Et la mélatonine ?
La mélatonine relève d’une décision et d’une prescription médicales. Le carnet ne donne aucune posologie : il mise sur le comportemental, qui reste la première intention, et renvoie vers le médecin quand c’est nécessaire.

Quel format / quel matériel ?
Format A4, imprimable sur une imprimante familiale classique. Une pochette plastifiée pour les stickers est un plus, mais pas obligatoire.

À partir de quel âge ?
Dès 6 ans. Avant, une grande partie fonctionne aussi avec un adulte à côté, grâce aux illustrations et au coloriage.

Usage personnel et familial. Ce fichier ne peut être ni revendu ni redistribué. Carnet d’accompagnement éducatif conçu par un parent ; il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. La mélatonine et tout traitement relèvent d’une prescription médicale.